科技與眼睛的關係

我們花越來越多時間使用數位裝置,
而這可能會對我們的視力造成有害影響。
以下提供一些實用的護眼小技巧。

數位裝置和眼睛疲勞

使用電腦、筆記型電腦、平板、手機和電玩遊戲,都是重度仰賴眼睛的活動。

使用數位裝置時,我們的眼睛需要不斷移動定焦,在近距離和遠距離之間變換焦點,眼球也會不停左右移動。更重要的是盯著明亮的螢幕會使眼睛暴露於藍光之中,導致視網膜損害並干擾睡眠模式。此外,如手機等手持裝置對使用者也構成其他困擾:

  • 字體較小,不易看清楚
  • 螢幕在強烈日光照射下,不容易判讀
Time spent on digital devices can affect your eyes

電腦視覺症候群(CVS) - 頻繁使用數位裝置會導致各種眼睛和視力問題,這些問題統稱電腦視覺症候群。CVS的症狀包括:

 

  • 眼睛疲勞
  • 眼睛酸澀
  • 無法對焦
  • 視力模糊
  • 複視
  • 頭痛
  • 疲累
  • 肩頸痠痛

預防電腦視覺症候群

以下列出十大護眼建議,協助預防CVS:

  • 適度休息:讓眼睛休息有助眼睛潤澤。利用20-20-20定律,每用眼20分鐘就休息20秒看20英尺外的物體。
  • 放大字級:閱讀螢幕內容時,把字體放大,如此一來裝置便不需要靠眼睛太近,您也不必瞇著眼看。
  • 保持乾淨: 乾淨的螢幕能提高可視性。請至少每天擦拭螢幕一次。
  • 調整螢幕設定:調整亮度、解析度和對比,讓畫面看起來更清晰舒適。盡可能避免在刺眼的陽光下使用數位裝置。
  • 阻絕眩光:不要將螢幕擺設在窗邊-使用電腦時也絕對不要面向窗戶。可以考慮配備防眩光螢幕的筆記型電腦或電腦,如果您有配戴眼鏡,則可選擇防眩光鏡片。
  • 記得眨眼:盯著螢幕會讓眼睛眨眼的次數減少,導致眼睛乾澀。眨眼可讓眼睛保持濕潤,減少乾澀與刺痛。
  • 點人工淚液: 使用人工淚液保持雙眼濕潤,尤其是隱形眼鏡配戴者。
  • 健康飲食:Omega 3脂肪可自然潤滑眼球,亞麻仁油和若干魚類皆含有Omega 3。您也可以攝取Omega 3當作營養補給品。
  • 接受檢查:定期接受眼睛檢查應可發現您是否受CVS症狀所苦。
  • 尋求專業建議:若您有配戴眼鏡,請和配鏡師確認您的鏡片是否適合電腦用途。