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夜間藍光

您飽受失眠之苦嗎?
 

夜間藍光

科學家已經發現電腦或平板所釋放的光線,會影響睡眠時間及品質。

人的眼睛原本對光就相當敏感。眼睛會在我們沒有意識到的情況下察覺光線並做出反應,透過放大或縮小瞳孔控制眼球的進光量。然而,在太陽所釋放的所有光線中,人眼僅能看見其中某些光線。這些光又稱為可見光,可見光的光譜讓我們能看見彩虹的顏色。

這些區段(或稱波長)隨形狀不一。光譜紅色一端的波形比藍色端的波形來得大,但是藍色光線的頻率較高。過去50年來,隨著數位螢幕和人工照明日益普及,我們暴露在藍光之中的機率也大為增加,其中省電燈泡尤其是一大問題。

藍光氾濫會導致健康問題,因為它會影響我們的大腦活動。在白天時,因為生理節奏的關係,我們會感到精神充沛、活力十足;這是受到日光照射的影響,因為人類自古便是日出而做,日落而息。然而,數位螢幕和模擬日光的人工照明所產生的藍光,會使得大腦以為當下還是白天-不論當時確切的時間為何。

如此一來,便會阻礙調節日夜作息的褪黑激素生長。若在睡前使用平板、電腦和電視等裝置會造成反效果,因為這些設備所產生的藍光會讓大腦更加活躍。


根據德州大學最近發表於《美國國家科學院會誌》的一份研究,即使只在睡前一兩個小時使用此類裝置也會干擾您的快速眼動(REM)睡眠(又稱作夢睡眠),並降低隔天清晨的專注力。

睡前暴露於藍光之中不僅會影響睡眠,也會影響其他健康層面。哈佛研究人員 讓十位受試者按照例行作息,然後逐漸改變其生理節奏。

結果發現血糖值上升,意味著糖尿病風險增高,而且瘦素(一種在進食後產生飽足感的賀爾蒙)變少,表示肥胖風險也增加了。睡眠不足也與憂鬱有相當大的關聯。

避免這些併發症最好的方法,就是少在睡前使用電子裝置。比起白色光源,睡前看書時,點一盞橘色或紅色燈光或甚至是蠟燭的燭光均有助於入睡。

多倫多大學的研究人員發現,在明亮環境中配戴抗藍光護目鏡的人,跟在昏暗燈光環境下未配戴護目鏡者,其體內的褪黑素(告訴身體該睡覺了的物質)含量不相上下。因此,濾藍光鏡片也是另一種護眼選擇。

進一步瞭解藍光的影響,以及避免眼睛受到長期傷害的方法。